Høyfungerende angst er ikke et vanlig begrep. Men det kan være veldig reelt hvis vi ser på symptomene. I denne artikkelen skal vi diskutere hvordan det er å føle angst på grunn av høy fungering. Vi vil også dele en behandlingsguide og selvhjelpstips for å administrere.
Hva er høyfungerende angst?
Du vil ikke finne denne typen angst i en medisinsk bok. Personer med disse symptomene får diagnosen generalisert angstlidelse. Høyfungerende angst er når noen ser ok ut på utsiden. Men du føler deg veldig engstelig på innsiden. Du skjuler bekymringene dine med et smil. Du kan virke vellykket og rolig, men du bekymrer deg mye inni deg. Denne typen angst beskriver vanligvis de menneskene som presterer eksepsjonelt til tross for at de er engstelige.
Hva er tegnene på høyfungerende angst?
Høyfungerende angst kan se forskjellig ut for hver person. Men det er noen vanlige tegn:
Overtenke
Du bekymrer deg hele tiden for ting, selv små detaljer eller hva som kan skje i fremtiden.
Perfeksjonisme
Du setter veldig høye krav til deg selv og føler deg stresset hvis du ikke oppfyller dem perfekt.
Utsettelse
Du utsetter ofte oppgaver fordi du er bekymret for at de ikke vil bli utført perfekt eller frykter å gjøre feil.
Unngåelse
Du prøver å styre unna situasjoner som kan utløse angsten din. Disse inkluderer sosiale sammenkomster eller ansvar.
Fysiske symptomer
Du opplever hyppige muskelspenninger, søvnproblemer, hodepine eller magesmerter.
Rastløshet
Du finner det vanskelig å slappe av og føler deg ofte på kanten eller rastløs, selv når det ikke er noen umiddelbar trussel.
Utmattelse
Til tross for at du føler deg rastløs, kan du også føle deg sliten eller utslitt av den konstante mentale belastningen.
Konsentrasjonsvansker
Angsten din gjør det vanskelig å fokusere på oppgaver eller huske ting, noe som påvirker produktiviteten din.
Trenger trygghet
Du søker ofte forsikring fra andre for å roe bekymringene dine eller bekrefte handlingene dine.
Behov for kontroll
Du prøver å kontrollere alle aspekter av livet ditt for å forhindre uventede hendelser eller utfall som kan utløse angst.
Gleder andre
Du går ut av din måte å glede andre eller unngå konflikt, selv om det betyr å ignorere dine egne behov.
Emosjonelle svingninger
Du opplever plutselige humørsvingninger eller føler deg irritabel, engstelig eller overveldet uten en klar grunn.
Hva er årsakene til høyfungerende angst?
Årsakene til høyt fungerende angst er sammensatte og varierer fra person til person. Noen vanlige faktorer inkluderer:
Genetikk
Angstlidelser kan overføres til barn gjennom foreldre. Det tyder på en genetisk disposisjon.
Miljø
Stressende eller traumatiske hendelser, som barndomserfaringer eller livsendringer, kan bidra.
Personlighetstrekk
Visse personlighetstrekk kan gjøre noen mer utsatt for høyt fungerende angst. Disse inkluderer perfeksjonisme eller en tendens til å overtenke.
Hjernekjemi
Ubalanser i hjernekjemikalier som regulerer humør og angst kan spille en rolle.
Sosiale og kulturelle faktorer
Press fra jobb, skole, relasjoner eller samfunnsmessige forventninger kan føre til følelser av angst.
Hvordan stiller en psykiater en diagnose?
Når du ikke har det bra med deg selv på grunn av angst, er møte med en psykiater den beste løsningen. Her er hva som kan skje på et psykiatrisk møte:
Innledende samtale
Først snakker psykiateren med deg for å forstå hva du føler. De stiller spørsmål om hvordan du har det fra dag til dag, hva som bekymrer deg og hvordan angst påvirker deg.
Historiespørsmål
De spør om dine tidligere helseproblemer og om du har hatt angstproblemer før. Å kjenne din medisinske og mentale helsehistorie hjelper dem å se det større bildet.
Symptomer diskusjon
Psykiateren lytter til hvordan du beskriver dine følelser og atferd. De tar hensyn til ting som:
- Hvis du bekymrer deg mye
- Har problemer med å sove
- Føl deg anspent i kroppen
- Unngår visse situasjoner på grunn av angst
Sjekkliste Bruk for diagnose
De sjekker DSM-5 eller ICD-10 for å finne ut om dine erfaringer samsvarer med tegn på angstlidelser som generalisert angstlidelse. Det hjelper dem å avgjøre om du passer kriteriene for høyt fungerende angst.
Forståelse av virkningen
De spør også hvor mye angst påvirker livet ditt. Det inkluderer jobb eller skole, relasjoner og evne til å nyte aktiviteter. Å forstå dette hjelper dem med å måle hvor alvorlig angsten din er.
Utelukk andre årsaker
Noen ganger kan fysiske helseproblemer eller bruk av stoffer etterligne angstsymptomer. De kan spørre om din generelle helse eller foreslå tester for å sikre at angst er hovedproblemet.
Planlegg sammen
Basert på det de lærer, lager du og psykiateren en plan for å hjelpe deg til å føle deg bedre. Det innebærer terapi for å snakke gjennom følelsene dine eller tips for å håndtere stress daglig.
Regelmessige innsjekkinger
Når du starter behandlingen, holder psykiateren oversikt over din mentale helse. De sjekker inn jevnlig for å se om behandlingen fungerer bra.
Hva er behandlingen av høyfungerende angst?
Behandlingen av høyt fungerende angst kan omfatte:
Terapi (rådgivning)
Terapi er en måte å snakke med en psykiater om følelsene dine og lære nye måter å håndtere angst på. Kognitiv atferdsterapi er en type terapi som ofte brukes. Det hjelper deg å forstå hvordan tankene dine kan gjøre angst verre og lærer deg måter å endre disse tankene på. Prøv mindfulness-teknikker. Disse hjelper deg med å holde fokus på det nåværende øyeblikket og redusere angst.
Medisinering
Noen ganger vil psykiateren din foreskrive medisiner for å hjelpe mot angst. Disse inkluderer SSRI eller benzodiazepiner. Disse kan roe angst og gjøre det lettere å håndtere. Medisiner brukes ofte sammen med terapi for de beste resultatene.
Livsstilsendringer
Å ta vare på kroppen din kan bidra til å redusere angst. Det betyr å få nok mosjon, spise sunn mat og få nok søvn hver natt. Å unngå ting som kan gjøre angst verre, som for mye koffein eller alkohol, er også viktig.
Stressmestring
Å lære å håndtere stress er nøkkelen. Teknikker som dyp pusting, meditasjon eller yoga kan hjelpe til med å slappe av sinnet og kroppen når du begynner å føle deg engstelig.
Sette grenser
Si nei til ting som legger for mye stress til livet ditt. Å sette grenser for forpliktelsene dine og sette av tid til aktiviteter kan bidra til å redusere angst.
Mindfulness og bevissthet
Å være oppmerksom på hvordan kroppen din føles når angsten begynner, kan hjelpe deg med å fange den tidlig. Denne bevisstheten kan hjelpe deg med å bruke avspenningsteknikker eller andre mestringsstrategier før angsten blir verre.
Utdanningsressurser
Å lære mer om angst gjennom bøker, nettsteder eller workshops kan gi deg flere verktøy og strategier for å håndtere stress effektivt.
Selvhjelpstips for å håndtere høyfungerende angst
Psykiateren din vil hjelpe deg med å håndtere angst gjennom noen selvhjelpstips. Du kan enkelt utføre disse tipsene hjemme på fritiden:
Identifiser dine angstutløsere
Vær oppmerksom på situasjoner, mennesker eller tanker som gjør deg engstelig. Du legger kanskje merke til at tidsfrister på jobb ofte utløser angsten din. Det skjer spesielt når de nærmer seg raskt.
Øv på avslapningsteknikker
Lær og bruk metoder som bidrar til å roe sinnet og kroppen når angsten begynner å øke. Tren dype pusteøvelser:
- Pust sakte inn gjennom nesen
- Hold i noen sekunder
- Pust sakte ut gjennom munnen
- Etabler en rutine
Strukturer dagen din med regelmessige aktiviteter og sunne vaner for å skape stabilitet og redusere usikkerhet. Angi regelmessige måltider, trening og søvntider for å skape en forutsigbar daglig rutine som kan senke angstnivået.
Kutt av koffein og alkohol
Reduser inntaket av stoffer som kan øke angstnivået. I stedet for flere kopper kaffe daglig, bytt til urtete eller drikk vann for å holde deg hydrert.
Utfordre negative tanker
Still spørsmål og endre tanker som gir næring til angsten din for å redusere kraften deres. Erstatt “Jeg blir aldri ferdig med dette prosjektet i tide” med “Jeg har håndtert tidsfrister før og kan dele denne oppgaven i mindre trinn.”
Sett realistiske mål
Del opp oppgaver i håndterbare trinn og sett oppnåelige mål for å unngå å føle deg overveldet. I stedet for å vaske hele huset på én dag, fokuser på ett rom eller en oppgave om gangen.
Hold deg aktiv
Prøv å gjøre regelmessig fysisk aktivitet. Det kan bidra til å redusere angst og forbedre humøret. Gå en tur ute i lunsjpausene. Du kan også bli med på en danseklasse for å legge til en morsom bevegelse til rutinen din.
Øv på Mindfulness
Vær til stede og ha oppmerksom på dine tanker og følelser uten å dømme. I stressende øyeblikk, ta en pause for å legge merke til omgivelsene, følelsene i kroppen og følelsene du opplever.
Ikke lid alene, be om hjelp
Høyt fungerende angst kan påvirke din mentale helse. Du føler deg konstant på randen av et rasende hjerte, svette håndflater og bekymring. Dessuten må du fortsette å fungere også. Derfor anbefaler vi deg å få all den hjelpen du kan. Psykiater.no har et dyktig team av psykiatere som vil lytte til deg og hjelpe deg tilbake på rett spor. Besøk vår hjemmeside og bestill time. Det er veldig enkelt og praktisk.
Viktige punkter
- Høyfungerende angst er ikke offisielt anerkjent.
- Den beskriver individer som virker rolige eksternt mens de opplever intens indre angst.
- Tegn inkluderer over tenking, perfeksjonisme, unngåelse, fysiske symptomer som spenning og følelsesmessige svingninger.
- Årsaker inkluderer genetikk, miljø, personlighetstrekk som perfeksjonisme og sosialt press.
- Behandling inkluderer terapi, medisinering, livsstilsendringer og stressmestring.
- Selvhjelpstips inkluderer å identifisere triggere, avspenningsteknikker, sette rutiner, utfordre negative tanker, holde seg aktiv, praktisere mindfulness, etc.
- Bestill time for angstbehandling gjennom Psykiater.no.
Ofte stilte spørsmål!
Hva utløser høyfungerende angst?
Stress, press for å lykkes, perfeksjonisme eller store endringer i livet kan utløse høyt fungerende angst. Du føler at du må gjøre for mye for å føle deg perfekt.
Hva er forskjellen mellom høyfungerende og generell angst?
Høyfungerende innebærer at individer fremstår som rolige og vellykkede utad. Generell angst kan innebære mer merkbare symptomer som konstant bekymring og fysisk spenning.
Hvordan leve med noen med høyt fungerende angst?
Å leve med noen med angst innebærer å være støttende og forstå deres behov for kontroll. Du må også oppmuntre til åpen kommunikasjon om følelsene deres.
Hvordan blir du kvitt høyt fungerende angst?
Å håndtere høyt fungerende angst involverer terapi, oppmerksomhetspraksis og regelmessig trening. Sunne grenser bidrar til å håndtere stress effektivt.
Hvordan bestiller du time for angstbehandling i Norge?
Du kan ringe 96 04 44 44 for å bestille time med Psykiater.no. Dessuten kan du besøke nettsiden og velge timene som passer din timeplan. Vi kobler deg gjerne med en dyktig psykiater på teamet vårt.
