Å håndtere depresjon er som å gå gjennom en mørk tunnel. Tenk på egenomsorg som ditt hemmelige våpen mot tristhet. Det er ikke å unne deg selv fine ting. Det handler om å gjøre livet ditt bedre med øyeblikk av lykke, fred, energi og å søke behandlingsalternativer gjennom psykisk helsepersonell. Å prøve interesse, slappe av i et par minutter eller pakke deg inn i et behagelig teppe kan utgjøre en betydelig forskjell. Små vennlighetene mot deg selv. De hjelper deg med å huske at du er sjefen i ditt eget liv, og du kan legge til et snev av lys til selv de dystreste dagene.
I dagens fartsfylte verden er det tydelig å føle seg knust og bukke under for følelser av depresjon. Å legge til egenomsorg til dine daglige rutiner kan hjelpe deg med å manipulere negative følelser og takle din mentale helse. Denne artikkelen vil ta en titt på egenomsorgsideer for å lette depresjons symptomer og gjøre hver dag litt bedre.
Hvorfor egenomsorg er viktig for å håndtere depresjon
Egenomsorg er som å gi deg selv en klem når du trenger det mest. Det innebærer å gjøre ting som gjør deg fysisk, følelsesmessig og mentalt bedre. Når du har depresjon, blir det enda mer kritisk å ta vare på deg selv. Enkle ting som å spise godt, få nok søvn og trene burde gjøre en enorm forskjell i hvordan du føler deg.
Når du gjør egenomsorg til en prioritet, forteller du depresjon at den ikke har fullstendig kontroll over deg. Du tar tilbake litt makt. Egenomsorg kan bidra til å lette vekten av depresjon, slik at den føles mer håndterlig. Så, ved å ta vare på deg selv, finner du måter å trives på til tross for det.
Første skritt mot egenomsorg
Når du føler deg nedstemt, er det vanskelig å gjøre selv små ting. Men små skritt i å ta vare på deg selv kan det hjelpe deg å begynne å føle deg bedre og det kan være avgjørende når du opplever depresjon. Tenk på å gjøre små ting, som å velge et unikt tidspunkt hver dag for å gjøre noe for deg selv. Dette kan være noe enkelt som å lytte til en favorittsang, ta en kort spasertur eller drikke en kopp te. Det handler om å finne de små tingene som får deg til å smile og legge dem til dagen din.
Det er viktig å huske at det er grunnleggende å starte med små skritt. Du trenger bare å gjøre litt. For eksempel vil du muligens bestemme deg for å bruke et par minutter om morgenen til å sitte stille eller skrive ned noe du er takknemlig for. Disse små handlingene kan hjelpe deg å føle deg bedre og klar til å takle dagen, selv når det føles overveldende å komme deg ut av sengen.
Ernæring
Å spise riktig er som å fylle kroppens motor med drivstoff. Spise grønt, proteiner (som kylling eller bønner) og fullkorn (som brun ris) hjelper kroppen og sinnet til å fungere godt. Så spis balanserte måltider og hold deg hydrert:
Spis balanserte måltider
- Innlemme fargerike frukter og grønnsaker for mange næringsstoffer.
- Inkluder magre proteiner, inkludert kylling eller bønner, for å bygge og gjenopprette vev.
- Tilsett hele korn som brun ris for langvarig energi.
- Sikt etter en “regnbuetallerken” for å sikre at en rekke vitaminer og mineraler blir tatt.
Hold deg hydrert
- Å drikke nok vann er avgjørende for energinivået og humøret og å neglisjere dette kan forverre psykiske helsesymptomer.
- Å føle seg trøtt eller grinete kan noen ganger bety at du trenger mer vann.
- Ha en vannflaske i nærheten for å hjelpe deg å huske å drikke vann hele dagen.
Sove
Å legge seg og våkne til like tider hver dag gjør at kroppen din kan innse at det er på tide å sove og at det er på tide å våkne. Det er som å lære kroppen din å begynne å føle seg trøtt før sengetid, noe som gjør det mindre vanskelig å sovne raskt. Selv i helgene kan du holde deg til timeplanen din til å opprettholde søvnen din konsekvent.
Å sørge for at soverommet ditt er behagelig og rolig hjelper tankene dine til å løsne og gjøre deg klar til å sove. Det burde være rolig, stille og mørkt. Hvis det er for mye støy, prøv å bruke ørepropper eller en hvit støyenhet. Og hvis det er for lyst, kan blendingsgardiner eller en sovemaske hjelpe. Disse små endringene gjør soverommet ditt til det perfekte stedet å hvile og lade opp til neste dag.
Tankefullhet
Det er å legge merke til hva som skjer uten å dømme det. Du kan trene dette ved å sitte stille og fokusere på pusten. Dette gjør at du ikke blir fanget av negative tanker, gir tankene dine en pause og gjør det mindre negativt..
Å legge dette til dagen din kan gjøre en enorm forskjell i måten du nyter den på. Det ville hjelpe om du begynte med et par minutters meditasjon hver morgen eller tok korte pauser for dagen for å trekke pusten. Å tilbringe tid i naturen, som å gå turer i en park og legge merke til severdighetene, lydene og duftene, kan også være en fin måte å trene på. Over tid lar disse praksisene deg føle deg mer jordet og roligere, noe som gjør det mindre komplisert å håndtere livets opp og nedturer.
Fysisk aktivitet
Regelmessig trening er en effektiv selvpleieteknikk for depresjon. Trening kan få deg til å føle deg bedre og forbedre helsen din. Å ta en kort spasertur har potensial til å forbedre humøret ditt.
Opprette en rutine
En konsekvent daglig rutine kan gi strukturen som trengs for å håndtere depresjon effektivt. En rutine med egenomsorg, som søvn og takknemlighet, kan få deg til å føle deg bedre.
Etabler en konsistent søvnplan
- Mål for 7-9 timers søvn hver natt.
- Gå til sengs og våkn til samme tid hver dag, for eksempel i helgene.
Innlemme fysisk aktivitet
- Inkluder minst en halvtimes trening de fleste dager i uken.
- Velg aktiviteter du opplever, som inkluderer å gå til fots, yoga eller danse.
Spis næringsrike måltider
- Planlegg balanserte måltider med frukt, grønnsaker, magre proteiner og fullkorn for å hjelpe dem til å føle seg mer energiske og balanserte.
- Hold deg hydrert ved å drikke mye vann.
Øv på mindfulness og takknemlighet
- Dediker tid til mindfulness øvelser som meditasjon eller sportsbegivenheter med dyp respirasjon.
- Hold en takknemlighets dagbok for å skrive ned ting du er takknemlig for hver dag.
Sett av tid til hobbyer og interesser
- Delta i idretter som gir deg avslapning.
- Tildel spesifikke tider til rutinen din for sysler, lesing eller nyskapende tidsfordriv.
Bygg et støttesystem
- Snakk regelmessig med venner og familie.
- Vurder å bli med i en støttegruppe eller søke hjelp fra helsepersonell om nødvendig.
Prioriter egenomsorg
- Planlegg daglige egenomsorgsaktiviteter for å slappe av og lade opp.
- Husk at egenomsorg er personlig; velg praksiser som får deg til å føle deg bra.
Søker profesjonell hjelp
Noen ganger, uansett hvor mye du prøver å passe på deg selv, kan du likevel føle deg nedstemt. Det er derfor det kan være usedvanlig viktig å få hjelp fra en profesjonell. Terapeuter eller rådgivere kan kommunisere med deg og gi deg verktøy for å håndtere sinnet og følelsene dine bedre. De vil la deg forstå hva du går gjennom og tilby nye metoder for å administrere det.
For noen få mennesker kan det også være en enorm hjelp å snakke med en lege om medisin. Medisinering kan balansere hvordan hjernen din håndterer humøret ditt, slik at ting føles mindre komplisert. Husk at bruk av medisin eller å snakke med en terapeut er en hvilken som helst annen del av å ta vare på deg selv.
Forbindelse med andre
Når du er nede, kan det løfte deg å snakke med venner, din egen familie eller folk som forstår det du går gjennom. Disse forbindelsene minner deg om at du ikke er alene og at folk bryr seg om deg. Å prøve å melde seg på en gruppe eller klubb der du kan møte andre med lignende utfordringer kan også hjelpe med støtte.
Å holde kontakten med de viktige menneskene i ditt liv, er en stor del av å ta vare på din mentale helse.Denne tilnærmingen er å ta en prat, legge planer om å henge sammen eller sende en melding for å si hei. Og når du føler deg negativ, ikke vær redd for å fortelle noen du stoler på hvordan du føler deg. Å dele utfordringene dine kan åpne døren for hjelp og ekspertise, noe som gjør at du føler deg litt lettere og mindre alene.
Positive bekreftelser og emosjonelle uttrykk
Å snakke vennlig til deg selv, som hvordan du ville snakke med en god venn, kan gjøre en betydelig forskjell. Å si eksepsjonelle ting til deg selv, referert til som fine bekreftelser, som “jeg gjør mitt beste” eller “jeg fortjener gode ting,” kan bidra til å skyve bort et mørkt sinn. Det er som å gi tankene dine en pep talk for å hjelpe deg med å bekjempe tristheten og tvilen. Du kan skrive ned tankene dine i magasin, lage kunst som indikerer hvordan du har det, eller kommunisere med en person du kjenner. Å gjøre dette hjelper til med å få de sammenfiltrede følelsene fra hodet ditt, noe som gjør dem mindre kompliserte å pågripe og håndtere.
Egenomsorgs praksis over tid
Å ta vare på deg selv bør endres fordi du gjør det som hjelper deg å føle deg bra idag, kanskje ikke fungerer i morgen. Å holde et åpent sinn gjør deg klar til å prøve nye egenomsorgs aktiviteter eller droppe de som ikke hjelper deg lenger. Hvis du for eksempel likte å gå turer, men nå synes det er vanskelig, kan du prøve noe mildere som yoga.
Dette bør innebære å endre måten du slapper av, finne nye hobbyer eller til og med hvordan du snakker til deg selv. Husk at det er greit å bytte egenomsorgsrutine. Det viktigste er at du gjør saker som hjelper deg akkurat nå.
Viktige punkter
- Lær tegn på depresjon og hvorfor egenomsorg er viktig.
- Begynn med enkle egenomsorgstrinn, og legg til mer etter hvert.
- Depresjon kan håndteres ved å være oppmerksom.
- Få profesjonell hjelp hvis egenomsorgen ikke strekker til.
- Hold kontakten med mennesker og juster egenomsorgen etter behov.
Vanlige spørsmål
Kan egenomsorg erstatte profesjonell behandling for depresjon?
Egenomsorg hjelper til med å håndtere depresjon, men det er ikke nok alene. Du bør også få hjelp av en profesjonell til å diagnostisere og behandle depresjon.
Kan fysisk aktivitet hjelpe mot depresjon?
Ja, mange studier har vist at regelmessig trening kan redusere symptomer på depresjon. Trening frigjør endorfiner, som har humørforsterkende egenskaper.
Hva er egenomsorg for depresjon?
Å ta vare på deg selv når du er deprimert betyr å gjøre ting som vil hjelpe deg å føle deg bra. Dette kan være aktiviteter for kroppen din, tanker eller følelser.
Hvordan kan praktisering av mindfulness hjelpe med å håndtere depresjon?
Det kan redusere stress og angst. Det gjør det lettere for deg å se mer og føle deg bedre. Man blir roligere innvendig og takler utfordringer bedre.
Hvor viktig er profesjonell støtte for å håndtere depresjon?
Å få hjelp fra en terapeut eller rådgiver er avgjørende for depresjon. De gir deg veiledning og verktøy for å hjelpe deg å føle deg bra.
