Bipolar lidelse er en berg og dal-bane for humøret ditt. Noen ganger føler du deg høy og spent (mani), og andre ganger føler du deg lav og trist (depresjon). Et av de største problemene mennesker med bipolar lidelse står overfor er søvnproblemer. Når du føler deg høy, trenger du kanskje ikke mye søvn. Du kan føle deg full av energi og som om du kan gå i flere dager uten søvn. Men når du føler deg lav, kan du sove for mye. Dette frem og tilbake med søvn kan gjøre bipolar lidelse enda mer utfordrende å håndtere. Det er derfor du bør forstå hvordan søvn og bipolar lidelse henger sammen.
Hva er bipolar lidelse?
Bipolar lidelse er en psykisk helsetilstand der en person opplever ekstreme humørsvingninger. Disse svingningene kan være:
- veldig høy (mani)
- veldig lav (depresjon)
I en manisk fase kan en person føle seg altfor glad, energisk eller irritabel og ta risiko eller handle impulsivt. I en depressiv fase kan de føle seg triste, håpløse eller miste interessen for ting de vanligvis liker. Disse humørendringene kan påvirke hvordan en person tenker, føler og oppfører seg. Det gjør hverdagsaktiviteter og relasjoner utfordrende.
Hvordan påvirker bipolar lidelse søvn?
Bipolar lidelse påvirker alle områder av livet, inkludert søvn. Her er hvordan det kan påvirke det i forskjellige faser:bi
Effekter under manisk fase
- Søvnvansker: Når noen med bipolar lidelse er i en manisk fase, kan de ha problemer med å sove. De kan føle seg for energiske eller rastløse til å sovne, noe som fører til færre timer med hvile.
- Økt aktivitet: Under mani kan en person være mer aktiv. De kan ha mange ideer eller planer. Dette høye aktivitetsnivået kan gjøre det vanskeligere for dem å slappe av og få en god natts søvn.
Effekter under depressive faser
- Sover for mye: I en depressiv fase kan en person føle seg ekstremt trøtt og sove mye mer enn vanlig. De kan ha problemer med å komme seg ut av sengen eller synes det er vanskelig å holde seg våken i løpet av dagen.
- Vanskeligheter med å våkne: Selv om de sover mye, kan de fortsatt føle seg slitne og slite med å komme seg ut av sengen. Søvnen deres føles kanskje ikke forfriskende. Det kan føre til mangel på energi gjennom dagen.
Bipolare og søvnproblemer: Hva kan skje?
Å leve med bipolar lidelse er utfordrende. Disse utfordringene kan oppstå:
Søvnløshet
Folk kan finne det vanskelig å sovne eller holde seg i søvn. De kan føle seg for energiske eller rastløse, noe som gjør det vanskelig å slappe av og slå seg til ro om natten.
Redusert søvnbehov
Under mani kan en person trenge mindre søvn enn vanlig og føle seg bra med bare noen få timers hvile. Det kan føre til mangel på søvn og forverre humørsvingninger.
Økt natt aktivitet
Rastløshet kan føre til mer nattlig aktivitet, som tempo eller arbeid med prosjekter, og forstyrre søvnen ytterligere.
Hypersomni
I en depressiv fase kan en person sove for mye. De kan slite med å komme seg ut av sengen og tilbringe lange timer med å sove, men føler seg fortsatt trøtte og urolige.
Vanskeligheter med å falle og holde seg i søvn
Selv om de sover mye, kan de fortsatt ha problemer med å sovne eller holde seg i søvn gjennom natten. De kan våkne ofte eller veldig tidlig og ha problemer med å sove.
Uregelmessige søvnmønstre
Bipolar lidelse kan forårsake uforutsigbare søvnmønstre. Folk kan ha vekslende perioder med søvnløshet og hypersomni, noe som gjør søvnplanen deres inkonsekvent.
Dårlig søvnkvalitet
Søvn er kanskje ikke gjenopprettende. Selv med nok timers søvn kan kvaliteten være dårlig, noe som kan føre til en følelse av tretthet og uopplagthet i løpet av dagen.
Humørsvingninger
Søvnproblemer kan forverre humørsvingninger, noe som gjør det vanskeligere å håndtere symptomer på bipolar lidelse. Dårlig søvn kan øke irritabiliteten under maniske faser og følelsen av tristhet under depressive faser.
Kognitive og fysiske effekter
Mangel på søvn kan påvirke konsentrasjon, hukommelse og generell fysisk helse. Det kan gjøre daglige oppgaver og ansvar mer utfordrende.
Hvordan håndtere bipolare og søvnproblemer?
Håndtering av bipolare problemer og søvnproblemer krever livsstilsendringer. Her er noen tips som kan hjelpe:
Sett en fast timeplan
Gå til sengs og våkne opp til samme tid hver dag. Selv i helgene. Det hjelper til med å regulere din indre kroppsklokke og forbedrer søvnkvaliteten.
Lag et sengetidsritual
Utvikle avslappende aktiviteter før sengetid. Du kan lese, ta et varmt bad eller trene oppmerksomhet. Det signaliserer til kroppen din at det er på tide å slappe av.
Gjør soverommet ditt komfortabelt
Sørg for at soverommet ditt er mørkt, stille og rolig. Bruk blendingsgardiner, ørepropper eller hvite støymaskiner.
Begrens distraksjoner
Hold elektroniske enheter som telefoner og datamaskiner utenfor soverommet. Det blå lyset fra skjermene kan forstyrre søvnen din.
Unngå stimulerende midler
Begrens koffein og nikotin, spesielt i timene før sengetid. Disse kan forstyrre din evne til å sovne.
Vær oppmerksom på lur
Kort lur kan være forfriskende. Unngå langvarig eller uregelmessig lur i løpet av dagen. Det kan forstyrre nattesøvnen.
Trene regelmessig
Delta i regelmessig fysisk aktivitet. Unngå kraftig trening nær sengetid. Trening kan bidra til å regulere søvnmønsteret og forbedre humøret.
Oppretthold et sunt kosthold
Spis balanserte måltider og unngå tunge eller store måltider før leggetid. Mat og drikke med mye sukker eller koffein kan påvirke søvnen.
Øv på avslapningsteknikker
Prøv avspenningsmetoder som dype pusteøvelser, progressiv muskelavslapping eller meditasjon. Disse hjelper til med å håndtere stress og fremme bedre søvn.
Håndtere stress og angst
Arbeid med ideer for å håndtere stress og angst, som kan forstyrre søvnen. Terapi, stressmestringsteknikker og støttenettverk kan være nyttige.
Vurder kognitiv atferdsterapi for søvnløshet
Det er en spesialisert terapi utviklet for å hjelpe med søvnproblemer ved å håndtere tanker og atferd som påvirker søvn.
Vurder medisinering
Noen ganger kan søvnproblemer være relatert til medisiner som brukes for bipolar lidelse. Rådfør deg med legen din for å vurdere og justere medisinen om nødvendig.
Hold en søvndagbok
Registrer søvnmønsteret ditt. Det inkluderer leggetid, våkentid og søvnforstyrrelser. Det kan hjelpe med å identifisere mønstre eller utløsere og informere behandlingsplanen din.
Psykiaterhjelp for bipolare og søvnproblemer
En psykiater kan hjelpe med søvn og bipolar lidelse på noen viktige måter:
- Medisiner: De kan foreskrive medisiner for å hjelpe til med å håndtere bipolare symptomer og forbedre søvnen.
- Terapi: De kan tilby terapi eller anbefale det. Terapi hjelper med å håndtere humørsvingninger og stress, noe som kan forbedre søvnen. Kognitiv atferdsterapi er en vanlig type som brukes for både bipolar lidelse og søvnproblemer.
- Søvnråd: De kan gi råd om gode søvnvaner. Disse inkluderer å etablere en vanlig søvnplan og lage en avslappende leggetid.
- Overvåking: De overvåker hvordan medisiner og behandlinger virker og justerer dem om nødvendig for å kontrollere symptomene bedre og forbedre søvnen.
Du kan bestille time gjennom Psykiater.no for å snakke med en dyktig psykiater for å hjelpe deg gjennom bipolare og søvnproblemer.
Ofte stilte spørsmål
Hvorfor er det så vanskelig å sove med bipolar?
Personer med bipolar lidelse har humørsvingninger som kan forstyrre søvnen. For eksempel, under maniske episoder, kan de føle seg for energiske til å sove. Depressive episoder kan forårsake tretthet og problemer med å sovne.
Hva hjelper mennesker med bipolar søvn?
Medisiner kan bidra til å håndtere symptomer og forbedre søvnen. Gode
Hvordan kan jeg bestille time for psykiatrisk hjelp?
For å bestille time, besøk Psykiater.no. Vi kontakter deg snart med tid og dato for økten.
