Når det kommer til ADHD og følelser, føles ting som kaos. Du opplever følelser som ser ut til å slå hardere eller varer lenger enn de burde. Et øyeblikk er du rolig; den neste føler du deg frustrert, sint eller trist fordi noen sa noe. Høres det kjent ut? Dette er den emosjonelle intensiteten assosiert med ADHD.
Men hvordan er egentlig ADHD og følelser relatert, og kan du gjøre noe med det? Fortsett å lese for å forstå hvordan du kan håndtere følelsene dine og ADHD på samme tid.
Hva er emosjonell dysregulering?
Når hjernens enkelte deler ikke fungerer som de skal, fremkalles følelser på en sikk-sakk-måte. Ved liten uenighet vil følelsene eksplodere. Den enkelte vet ikke hvor mye som er for mye. Hvilken situasjon krever hvilken type intensitet? Enten er det for ekstremt eller for lavt. Det er ikke noe midtpunkt.
Hva er sammenhengen mellom ADHD og følelser?
På grunn av hyperaktivitet og impulsiv atferd, føler ikke ADHD-mennesker følelser slik vanlige mennesker gjør. Følelsene deres hopper fra null til hundre på noen få minutter. I ett øyeblikk er de glade, og i et øyeblikk gråter de. På grunn av den unormale amygdala- og prefrontale cortex-aktiviteten, sliter de med å håndtere sin emosjonelle kraft i henhold til situasjonen.
Er emosjonell ustabilitet typisk hos ADHD-personer?
Ettersom sosiale medier har tatt over det 21. århundre, har det nylig blitt registrert rapporter om emosjonell dysregulering hos ADHD-personer. Folk rapporterer følelsesmessige svingninger i ADHD på grunn av mange årsaker. Ifølge en rapport har 30 % til 70 % av voksne og 25 % til 45 % av barna klaget på å håndtere følelser ved ADHD.
Årsaker til emosjonell ustabilitet ved ADHD?
Biologisk perspektiv:
Ved ADHD forråder to betydelige nevrotransmittere hjernen og nekter å utføre sine funksjoner effektivt. Dopamin og noradrenalin forringer hele kroppens funksjon, noe som resulterer i overfølsomhet og humørsvingninger. På grunn av utilstrekkelig frigjøring av dopamin, ønsker personer med ADHD umiddelbar tilfredsstillelse. Denne impulsiviteten u balanserer også følelser og fremkaller solide følelsesmessige responser på vanlige ting eller situasjoner.
Psykologisk perspektiv:
På grunn av deres forhastede handlinger, lykkes de ikke med å skape meningsfylte sosiale interaksjoner. Denne sosiale klossheten og løsrivelsen forårsaker også en følelsesmessig forstyrrelse hos ADHD-personer. Dessuten deltar vanskeligheter med å takle stress og søvnproblemer hos ADHD-personer også i følelsesmessig ustabilitet.
Eksempler på emosjonelle svingninger ved ADHD
Hvordan emosjonell dysregulering ser ut med ADHD i dagliglivet er ikke lett å observere. Hvis du finner ut at du er følelsesmessig ustabil på grunn av ADHD, kan du forholde deg til disse eksemplene.
Avviser positiv kritikk:
ADHD-mennesker skiller ikke mellom positiv og negativ tilbakemelding. På grunn av intensiteten tolker de ikke følelsene på midtpunktet.
Mister tålmodigheten i trafikken:
Noen med ADHD blir sittende fast i trafikken i stedet for å gjøre positive aktiviteter. Den personen vil i så fall bli forbanna og begynne å snakke stygt om landets regler og folk på veien.
Få lave karakterer på en test:
Personer med ADHD vil vise intens skuffelse over feil på en liten test. I stedet for å forbedre seg, vil de tro at de ikke har ferdighetene til å oppnå noe i livet.
Avbryt samtalen:
Hvis en person avbryter ADHD-mennesker i samtale, vil de vise fryktelig sinne i stedet for å snakke høflig. De vil betrakte det som en fornærmelse og pekepinn å være uverdig i den personens øyne.
Fem emosjonelle utfordringer ADHD-folket står overfor:
Hele den emosjonelle tilstanden til ADHD er rystende. Men de står overfor noen få utfordringer som må være i søkelyset.
Dårlig toleranse for uforutsigbarhet:
Personer med ADHD har svake mestringsmekanismer for uventede oppgaver eller utfordringer. I stedet for å forstå begrunnelsen bak den hindringen, ser de det alltid som en negativ ting.
Overfølsomhet overfor vanlige ting:
De har en tendens til å overreagere på ganske standardsituasjoner.
Svingninger i humøret:
ADHD-mennesker kjemper med en rekke utfordringer samtidig. Det er derfor de reagerer på et ekstremt nivå, enten det er lykke eller tristhet. De er superglade etter å ha fått en A-karakter, og om kvelden synes de livet deres er elendig fordi en venn ikke satte pris på dem.
Feilstyring av spenning:
Hvis de er spente på bursdagen sin, fire dager fra nå, vil spenningsrushet ikke la dem fokusere på noen annen aktivitet. De vil tenke på hendelsen kontinuerlig i hodet.
Angst utålmodig:
Kjernesymptomet på ADHD er mangel på dopamin. På grunn av dette sliter de alltid med å komme inn i aktivitetene som tilbyr forsinket tilfredsstillelse. Hvis ADHD-mennesker er i kø, sitter fast i trafikken eller driver en virksomhet som trenger tid til å boome, vil de bli irriterte og forlate aktiviteten til tross for potensialet til den utmerkede investeringen de kan få.
Hvordan påvirkes ADHD-folks følelser?
ADHD-mennesker sliter med normale reaksjoner som andre mennesker har. Men det er et gap som ikke lar dem jage målene sine. Vi kan se eksempler på hvordan følelser påvirker ADHD-mennesker daglig.
Lav selvtillit:
På grunn av svekkede sosiale mønstre og utbrudd av følelsesmessig reaksjon, lider ADHD-mennesker mye. De sliter med å tilpasse seg i sosiale sammenhenger, enten det er i jevnaldrende grupper eller med kolleger. Følelsene av uverdighet kryper inn i sinnet deres fra barndom til voksen alder.
Dårlig beslutningstaking:
Mennesker med ADHD tar alltid katastrofale avgjørelser fordi de ser gjennom følelser. De sparker ut logiske resonnementet. Disse impulsive beslutningene fører dem til elendighet og tap.
Angst og depresjon:
På grunn av den kontinuerlige krigen med følelser rapporterer personer med ADHD om kronisk tretthet. Fra å møte følelsesmessige utbrudd til å finne balansen mellom ekstreme følelser, har personer med ADHD høy sårbarhet for psykiske lidelser.
Problemer i mellommenneskelige forhold:
På grunn av ukontrollerbart sinne, ytrer de vanligvis slemme kommentarer over små argumenter, noe som skaper kaos og ustabilitet i forholdet deres.
Strategier for emosjonell regulering for ADHD-personer
Når det gjelder å håndtere følelser ved ADHD, er det ikke umulig, men en bitter pille å svelge. Hvorfor? Fordi du trenger å være bevisst på dine følelser og følelser. ADHD-hjernen tar situasjonen i et svart-hvitt-scenario. Å bytte den til grå modus krever noen øvelser.
Sterk introspeksjon:
Før en dagbok eller journal der du legger merke til hver reaksjon.
Hva får deg til å handle på denne måten?
Hva om jeg ville fullført denne oppgaven alene i stedet for å rope?
Hvor mye oppstyr kunne jeg ha kontrollert?
Når du holder deg selv ansvarlig for følelsene dine, vil hjernen din omkobles i henhold til den bevisste bevisstheten du mater den. Kontinuerlig kommando om feil og rett kan endre hjernens kjemi til å fungere deretter.
Omkoble hjerneforeningen:
Hjernen vår forbinder spesifikke reaksjoner med situasjonen over tid. Så ADHD-hjernen forbinder også den intense responsen med problemet. Bytt ut intensiteten til følelsene med noen positive aktiviteter. Det kalles omkobling av hjernen. Din bror rørte ved dine eiendeler uten din tillatelse, og hjernen din har assosiert rope atferden med denne handlingen. I stedet for å rope, assosier sinnet ditt med femti pushups for å slippe det. Det er slik du kan omdirigere dine intense følelser.
Positivt selvsnakk:
Positiv selvsnakk er en av de mest effektive terapiene. Å kommunisere positivt med tankene dine er som å trene hunden din til å være disiplinert mens du spiser. Hjernen utfører våre tanker om oss selv. Selvsnakk bringer bevissthet og klarhet til daglige handlinger.
Forsterkning for følelseshåndtering:
Sett milepæler for emosjonell klarhet og tilby belønninger i bytte mot denne prestasjonen. Før du danner en strategi, kan du gjøre tankekartlegging om det, for eksempel å se en film i kveld hvis du kontrollerer den følelsesmessige intensiteten din fra 100 til 70. Den tretti prosents kontrollbelønningen vil være noe du liker.
Kognitiv atferdsterapi:
ADHD og emosjonell dysregulering er et kaninhull som de fleste setter seg fast i. CBT hjelper deg å se fra linsen til en progressiv tankegang i stedet for å være et offer. Så, CBT er et problemfritt alternativ hvis du har prøvd alle strategier, men fortsatt banker hodet i veggen på grunn av følelsesmessige utbrudd. CBT hjelper deg å bytte fra «Som ADHD-person er det umulig»-tankegangen til «Alt er håndterbart med riktig strategi, og jeg skal klare det»-følelse.
Hvordan kan en psykiater hjelpe til med å takle ADHD-emosjoner?
Fra å analysere historien din til emosjonelle triggere, kan en psykiater hjelpe deg med å navigere i den følelsesmessige berg-og-dal-banen du møter på grunn av ADHD. Fra effektive mestringsmekanismer til oppmerksomhetstrening kan du lære nye perspektiver for å håndtere følelsene dine jevnt.
Du trenger profesjonell hjelp for å komme deg ut av dette mørke hullet. Når det kommer til ADHD og dens utfordringer, er Psykiater.no stedet hvor du kan ta en fantastisk start for å transformere din nåværende situasjon. Du kan få konsultasjonen hjemmefra på tlf.
Vanlige spørsmål (FAQs)!
Hvordan påvirker ADHD følelser?
ADHD gjør følelsesmessig regulering vanskeligere, noe som ofte fører til intense reaksjoner, frustrasjon eller humørsvingninger.
Hvorfor opplever personer med ADHD sterke følelser?
ADHD påvirker hjerneområder som kontrollerer impulser og emosjonell regulering, og forsterker emosjonelle responser.
Kan ADHD forårsake emosjonell sensitivitet?
Ja, personer med ADHD kan være mer følsomme, føle følelser dypere eller reagere sterkt på kritikk.
Er emosjonell dysregulering et symptom på ADHD?
Selv om det ikke er et offisielt symptom, sliter mange med ADHD med følelsesmessig kontroll, noe som påvirker dagliglivet.
Hvordan kan noen med ADHD håndtere følelser bedre?
Mindfulness, terapi, trening og konsekvente rutiner kan bidra til å forbedre emosjonell regulering med ADHD.
