Foreldres guide til emosjonell bevissthet

Sliter du med å få kontakt med barnet ditt eller håndtere følelsene deres? Føler du deg ofte frustrert, engstelig eller maktesløs når du håndterer dine mentale eller atferdsmessige utfordringer? Du bekymrer deg fordi du ikke gjør nok og gjør ting verre dag for dag. Følelsesfokusert foreldreveiledning er en kraftig måte å styrke foreldre på som trenger å møte barnets følelsesmessige behov. Det hjelper deg å styrke forholdet til barnet ditt og øker følelsesmessig trygghet for deg og barnet ditt.

Hva er følelsesfokusert foreldreskap?

Å oppdra et barn kan være en prøving og feiling. Vi som foreldre forstår kanskje ikke alltid våre barns behov eller følelser. Foreldre kan føle seg frustrerte når barna gråter og sliter med å håndtere følelsene sine. Vår innsats og uoppmerksomhet har verdi selv om vi ikke har alle svarene. Følelsesfokusert foreldreskap hjelper foreldre med å støtte barnets emosjonell vekst. Det er basert på ideen om at foreldre spiller en viktig rolle i å hjelpe barn med å forstå, regulere og håndtere følelsene sine. Denne tilnærmingen fokuserer på:

• Identifiser barnets følelser
• Forstå følelsene deres
• Lær emosjonell kontroll
• Sett klare grenser
• Reparere relasjoner etter konflikter

Hjelp barn å identifisere og sette merkelapper på følelser

Her er noen måter å hjelpe foreldre med å lære barna sine å identifisere og merke følelser. Det bidrar også til å forbedre selvbevissthet og kommunikasjon.

Bygg opp empati og vis ekte forståelse

Å bygge empati er en viktig dyp forbindelse og sterk relasjon. Empati er et kraftig verktøy for å bygge varige relasjoner. Det har også en positiv innvirkning på de rundt deg. For å gjøre dette, bruk verbale signaler som hjelper deg å forstå andre følelser. Si setninger som “Jeg kan se hvorfor du føler det slik”, “Det høres tøft ut” eller “Jeg er her for deg.” Disse enkle utsagnene viser at du lytter til dem og bryr deg om følelsene deres. Ikke-verbale signaler er også viktige. Oppretthold øyekontakt, nikk med hodet og bruk åpent og avslappet kroppsspråk. En mild berøring eller ansiktsuttrykk kan også formidle empati.

Lær barn hvordan de skal håndtere følelsene sine

Emosjonell regulering er evnen til å forstå og håndtere følelser på en sunn og konstruktiv måte. Barn som kan emosjonelle reguleringsferdigheter er bedre rustet til å:

• Håndter stress og angst
• Bygg sterke relasjoner
• Forbedre akademiske prestasjoner
• Forbedre generell velvære

Det er mange måter å fokusere foreldretrening på følelser. Men her skal vi forklare to måter å lære barn hvordan de skal håndtere følelsene sine:

Følelseskart-metoden

Lag et fargerikt diagram med ansiktsuttrykk som glad, trist og sint. Hjelp barnet ditt:

• Identifiser følelsene deres
• Pek på den tilsvarende flaten på diagrammet
• Snakk om hvorfor de føler det slik
• Utforsk sunne måter å uttrykke denne følelsen på, for eksempel å tegne, snakke og puste dypt.

CALM-teknikken

Lær barnet ditt akronymet “CALM”:

• C – Ro deg ned: Pust dypt.
• A – Anerkjenne: Identifiser og navngi følelser.
• L – Label:Identifiser hvorfor de føler det slik.
• M – Administrere:Velg en sunn måte å uttrykke følelser på, for eksempel trening eller snakke med noen.

Veilede barn gjennom problemløsning

Når barn står overfor problemer, er det viktig å lære dem hvordan de skal løse dem. Denne ferdigheten vil hjelpe dem gjennom hele livet. For å starte, be barnet ditt forklare problemene. Spørsmål som «Hva er galt?» eller «Hvordan har du det?» kan hjelpe dem til å definere problemet. Deretter oppmuntrer du til kreativ tenkning ved å brainstorme løsninger sammen. Still spørsmål som: “Hva tror du vi kan gjøre?”. Vurder deretter fordeler og ulemper ved hvert alternativ. Spør: “Hva kan skje hvis …”, for å hjelpe dem å vurdere valgene sine. Å lære problemløsningsferdigheter vil hjelpe barnet ditt å utvikle kritisk tenkning. Det bygger også emosjonell intelligens, som vil støtte dem gjennom hele livet.

Skap et trygt rom for følelsesmessige uttrykk

Når et barn føler seg trygt, kan de dele følelsene sine uten frykt. For å få dette til, må du få dem til å føle seg trygge med følelsene sine. Det betyr:

• Lytt uten å dømme
• Vær snill og forståelsesfull
• La barnet dele problemet sitt
• Ha ærlige samtaler med barnet ditt

Det hjelper dem å kontrollere følelsene sine, stole på andre og føle seg bedre med seg selv. Ved å gjøre dette kan du bygge et sterkt forhold til barnet ditt.

Forsterke og feire positiv emosjonell vekst

Når et barn jobber hardt for å føle seg bedre og være lykkelig, bør man forstå og feire fremgangen. Det hjelper dem å fortsette å vokse og føle seg bra.

Slik hjelper du barnet ditt til å føle seg stolt:

• Ros innsatsen deres, ikke bare suksess
• Gi ærlige og vennlige tilbakemeldinger
• Fokuser på hvor langt de har kommet
• Støtt dem i å fortsette å vokse

Viktige punkter

• Følelsesfokusert foreldreskap hjelper barn å lære å legge merke til, forstå og håndtere følelsene sine.
• Lær barnet ditt å identifisere og navngi følelsene sine som “Du virker opprørt” eller “Føler du deg trist?”
• Vis barnet ditt hvordan de har det, for eksempel “Jeg vet at du er sint” eller “Jeg kan forstå følelsene dine.”
• Vis gode måter å håndtere følelser på, som å si: «Pust dypt med meg» eller «La oss roe oss ned sammen».
• Oppmuntre til kritisk tenkning. «Hva tror du vi kan gjøre for å løse dette problemet?»
• Anerkjenn og ros følelsesmessige milepæler. Jeg er for eksempel stolt av deg for å holde deg rolig i vanskelige situasjoner.
• Følelsesfokusert foreldreskap pågår; Forplikt deg til konsekvent innsats og pasientveiledning.

Ta det første skrittet mot følelsesfokusert foreldreskap

Klar til å begynne med følelsesfokusert foreldreskap? Start i det små med å legge merke til og forstå barnets følelser og praktisere empati i hverdagslige øyeblikk. Husk at hver innsats teller! Hvis barnet ditt sliter med følelsesmessige problemer og du trenger veiledning, kan du gjerne Ta kontakt med oss—Psykiater og psykolog her på Psykiater.no for å hjelpe. Hvis du synes denne veiledningen er nyttig, del dine erfaringer eller spørsmål i kommentarene nedenfor.

Vanlige spørsmål (FAQs)!

I hvilken alder kan jeg starte følelsesfokusert foreldreskap?

Du kan starte så tidlig som i småbarnsårene. Selv små barn lærer å forstå og sette merkelapper på følelsene sine.

Hvordan håndterer jeg et barns “negative” følelser, som sinne eller frustrasjon?

Forstå følelsene deres og la dem vite at det er greit. Lær dem trygge måter å uttrykke sinne på, som å puste dypt eller snakke ut om det.

Hva om jeg sliter med å håndtere mine egne følelser?

Det er normalt å synes dette er utfordrende. Prøv å modellere ro når det er mulig; Barn lærer like mye av deres innsats som av deres suksesser.

Vil følelsesfokusert foreldreskap gjøre barnet mitt for følsomt?

Nei, det hjelper dem å bygge motstandskraft. Å lære å håndtere følelser gjør barn sterkere og mer selvsikre.

Hvor kan jeg finne mer informasjon og støtte i Norge?

For profesjonell hjelp, Psykiatere og psykologer ved Psykiater.no kan hjelpe deg. Kontakt oss, Og du kan diskutere bekymringene dine i trygge omgivelser.

Hvordan kan jeg bestille time hos en spesialist på psykiatriklinikken?

Du kan bestille time ved å besøke Psykiater.no, ringe klinikken vår, eller bruke vårt online bookingsystem.